• 哑铃操基本动作

    哑铃操基本动作

    颈后弯举 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,...仰卧扩胸 屈膝仰卧在凳子上,手持哑铃,置于胸前,拳...此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、.........

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  • 一对哑铃练遍全身的方法

    一对哑铃练遍全身的方法

    动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,...俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持...箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。.........

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  • 长期练习哑铃的好处

    长期练习哑铃的好处

    手握哑铃的体侧屈或转体运动, 可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外, 哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起.........

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  • 哑铃健身计划及图解说明

    哑铃健身计划及图解说明

    哑铃健身计划及图解说明 - 哑铃健身计划及图解说明 训练计划 部位 动作名称 推举 侧平举 俯身侧平举 耸肩 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 上斜推举 平卧推举 平卧.........

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  • 做个精致的女子

    做个精致的女子

    但一定会自己 diy 面膜;精致女子不一定非得每周去瑜伽馆, 但一定坚持做哑铃操...做个精致的女子,不怕笑容、不担心皱纹,精致女子是无计龄美女,她的外表要比.........

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  • 哑铃健身计划及动作图解

    哑铃健身计划及动作图解

    哑铃健身计划及动作图解 - 部位 周一 肩部 肱三 头肌 胸部 周四 肱二 头肌 动作名称 推举 侧平举 俯身侧平举 耸肩 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 上斜推举 平.........

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  • 哑铃是锻炼什么的呢

    哑铃是锻炼什么的呢

    仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而 且能发达背部两侧的...哑铃可以借助我们的身体进行负重蹲起,通过 每天坚持用哑铃练习,对瘦身,减肥,健美.........

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  • 在家健身计划表

    在家健身计划表

    仰卧举腿 15-20(次) x6(组) 仰卧起坐+仰卧举...哑铃剪蹲(箭步蹲) 杠铃剪蹲(箭步蹲) 哑铃箭步蹲...训练动作: 5) 缓缓屈膝下蹲,就好像你坐在椅子上,.........

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  • 家庭健身计划(跑步、哑铃)

    家庭健身计划(跑步、哑铃)

    哑铃深蹲:(4——5 组 8——10rm组)主要锻炼大腿股四头肌 2、哑铃箭步蹲...哑铃前平举:(3——4 组 10——12rm组)主要锻炼三角前束 3、俯身哑铃飞鸟:.........

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  • 五个瘦腿运动 甩掉粗壮大腿

    五个瘦腿运动 甩掉粗壮大腿

    2、相扑蹲,侧举哑铃 做这项运动时,要关注你的大腿内侧。 a. 双腿开立,脚尖...b. 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。 保持双腿紧贴在.........

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  • 肌肉训练动作一览表竖版_图文

    肌肉训练动作一览表竖版_图文

    俯身哑铃上拉 斜躺哑铃侧平举 斜板哑铃侧平举 ...平凳仰卧弯举(双) 平凳仰卧弯举(单) 拉力器弯举-...哑铃弓步蹲 侧弓步 哑铃前弓步 哑铃后弓步 哑铃硬拉.........

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  • 如何锻炼腿部内侧肌肉呢

    如何锻炼腿部内侧肌肉呢

    5 个方法 帮你强健大腿内侧肌肉 相扑蹲,侧举哑铃 2、相扑蹲,侧举哑铃 做这项......

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  • 哑铃教程

    哑铃教程

    共 3 组 5 曲体前举 7 主要目标肌肉:背肌 ...动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,...屈 膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 ........

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  • 哑铃深蹲怎么做?这些步骤一定要记住!

    哑铃深蹲怎么做?这些步骤一定要记住!

    哑铃深蹲怎么做?这些步骤一定要记住! - 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 哑铃深蹲怎么做?这些步骤一定要记住! 导语:手上拿着两个哑铃,然后做深蹲运动,这样的效果.........

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